Ter movimentos intestinais regulares é importante para a saúde do nosso corpo.

Quando o trânsito intestinal não está funcionando de maneira adequada, pode ocorrer constipação e outros problemas digestivos que afetam o bem-estar geral.

Felizmente, existem algumas técnicas que podem ser adotadas para ajudar nesse quesito. Arraste para o lado e confira nossas dicas.

Banquinho de cócoras

O uso de um banquinho de cócoras pode ajudar a melhorar a evacuação. Isso porque a posição de cócoras é mais natural para o corpo humano e ajuda a relaxar o assoalho pélvico.

Ao usar o banquinho, a altura dos joelhos fica um pouco mais alta que a dos quadris, o que facilita a saída das fezes.

Tente usar o banquinho durante as evacuações por algumas semanas e veja se há uma melhora no processo.

Manipulação fisioterápica

A fisioterapia pélvica pode ajudar a melhorar a função do assoalho pélvico, que é responsável pela evacuação adequada.

A manipulação pode ser feita por um fisioterapeuta especializado e consiste em exercícios e técnicas manuais que visam melhorar a coordenação e o relaxamento dos músculos da região.

Com a manipulação, é possível aliviar a dor e melhorar a frequência e a qualidade dos movimentos intestinais.

Alimente-se bem

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar a saúde intestinal.

As fibras auxiliam na formação do bolo fecal e na movimentação do trato gastrointestinal.

É importante lembrar de beber bastante água quando se aumenta a ingestão de fibras, para evitar a constipação. Alguns alimentos ricos em fibras são: frutas, legumes, grãos integrais e sementes.

Hidratação

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do trato gastrointestinal. Quando o corpo está desidratado, as fezes podem ficar ressecadas, o que dificulta a eliminação.

Portanto, é importante beber bastante água e outros líquidos saudáveis, como chás e sucos naturais.

Exercício físico

O exercício físico pode colaborar com a função intestinal. Isso ocorre porque os movimentos corporais estimulam a musculatura abdominal e a movimentação do trato gastrointestinal.

Tente praticar exercícios regulares, como caminhadas, corridas ou aulas de dança.

Conclusão

Lembre-se de que é importante sempre procurar profissionais da saúde especializados para avaliar seu caso e prescrever o tratamento adequado.

Com algumas mudanças simples no estilo de vida, é possível melhorar a saúde intestinal e evitar desconfortos e problemas digestivos.