Você já se indagou sobre a importânciade relaxar o assoalho pélvico?

Talvez você saiba que é importante, mas não saiba como fazê-lo.

Aqui na clínica, frequentemente recebo perguntas sobre a importância de relaxar essa região.

Em uma cultura que valoriza mais o fortalecimento muscular, é crucial entender porque e como o relaxamento é igualmente importante.

Se você busca apenas aumentar a força muscular, é necessário mencionar que os músculos precisam estar em um bom estado de “comprimento-tensão” para gerar uma boa potência. Em outras palavras, um músculo tenso não é sinônimo de um músculo forte.

Portanto, se o seu assoalho pélvico está constantemente tenso e não relaxa, você não será capaz de desenvolver a força muscular desejada.

Por outro lado, se você está sofrendo com dores, o relaxamento é fundamental para a sua recuperação.

Quando os músculos estão tensos e encurtados, a circulação sanguínea e de oxigênio é comprometida, o que pode causar dor e desconforto.

Além disso, a fáscia também é afetada pelos músculos tensionados, o que pode contribuir ainda mais para a dor.

Sendo assim, é crucial ser capaz de relaxar o assoalho pélvico para garantir a saúde e o bem-estar da região.

Agora que você entende a importância do relaxamento do assoalho pélvico, a questão é: como fazê-lo?

Pensando em você, separamos três maneiras para começar sua jornada de relaxamento. Confira abaixo:

1 – Respiração Diafragmática

A importância da respiração e sua relação com o assoalho pélvico não pode ser subestimada.

Ao contrário de outros músculos do corpo, os que compõem o assoalho pélvico são diretamente influenciados e afetados pela forma como respiramos.

O objetivo desse exercício é expandir o diafragma respirando na caixa torácica e na barriga. Tente percorrer estas etapas:

1 – Deite-se de costas com os joelhos dobrados para que a região lombar possa descansar em uma posição neutra;

2 – Coloque as mãos na caixa torácica e tente expandir as costelas enquanto inspira pelo nariz;

3 – Expire lentamente pelo nariz, tornando a expiração mais longa do que a inspiração, deixando a caixa torácica e a barriga caírem suavemente.

Repita 10 vezes.

2 – Postura da Criança

Muitas posturas inspiradas na ioga podem ajudar no relaxamento do assoalho pélvico, e uma delas é a Postura da Criança.

Siga os seguintes passos:

1 – Ajoelhe-se e avalie se consegue sentar nos seus pés confortavelmente. Caso contrário, adicione uma manta ou almofada entre o quadril e os pés para ajudar na postura;

2 – Ao expirar, incline o tronco para frente, caminhando com as mãos à sua frente, mantendo a largura dos ombros e indo até onde se sinta confortável;

3 – Coloque a testa no chão e respire na parte de trás da caixa torácica e imagine seus ossos do assento (extremidades ósseas da pelve) separando-se suavemente a cada inspiração;

4 – Segure por no mínimo 30 segundos enquanto realiza continuamente a respiração diafragmática.

Repita 1 ou 2 vezes ao dia.

3 – Postura do Bebê Feliz

Outra excelente postura para alongar e liberar o assoalho pélvico, o bebê feliz pode ser uma alternativa caso você tenha dificuldades com a postura da criança.

Passo a passo:

1 – Comece de costas e puxe os joelhos para o peito;

2 – Alcance a parte interna das coxas com os braços para agarrar cada tornozelo ou arco interno do pé, o que estiver acessível para o seu corpo;

3 – Abra os pés para o céu enquanto continua a dobrar os joelhos e conduzi-los às axilas;

4 – Respire em sua caixa torácica e barriga enquanto imagina o assoalho pélvico se expandindo e relaxando. Segure por pelo menos 30 segundos.

Repita 1 ou 2 vezes ao dia.